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先睡心 后睡眼

环球网记者遭围殴

● 改變平時尤其是睡前愛喝咖啡或濃茶的習慣,這些飲品會讓你精神亢奮,提神醒腦,大腦轉為積極狀態,很難入睡。

「先睡心,后睡眼」這句養生「老話兒」意在說明,要想擁有一個良好的睡眠,首先在睡覺之前要讓自己心情舒暢、平和、安靜。內心安適才能讓身體的各個組織和器官得到充分休息,有利於身體健康。

「先睡心,后睡眼」這句話最初來源於宋代蔡季通《睡訣》,它告訴人們「心不靜,則無眠」。中醫學認為,擁有良好的睡眠的前提是養心,而後才能補充能量恢復精力,讓身體各個組織器官得到調養,實現「養陰培元」的效果。所以,掌握科學合理的養心睡眠方法,對養生是非常重要的,對身體健康也有着不可替代的作用。

功效 補氣益氣,養心安神,適用於血不養心所致的驚悸、虛煩失眠及陰虛血少所致的大便燥結等。睡眠習慣差??不益於養心營造一個適宜睡眠的環境和養成有助睡眠的小習慣,也同樣重要。● 我們首先需要改變透支睡眠的壞習慣。有些人總認為,現在大好的時光都用來睡覺是多麼可惜,一天只睡3~5個小時,5天工作日的睡眠時間累計只有15~20小時。時間一長,睡眠不足就會對身體敲起警鐘,失眠、神經衰弱、煩躁不安、心情起伏大、情緒消極等就會隨之出現,所以,睡眠是不能透支的。

當然,根據中醫臨床,有些失眠是由於心血不足、臟腑失和所造成的,這類人的外在表徵通常是舌苔白、舌質淡紅、脈象微弱,血不養心,人體就會煩躁不安,不能睡眠。因此,養心除了要做到喜惡有節,排解焦慮煩惱,保持精神舒暢外,還應留心日常飲食養生,以滋補五臟六腑,舒經通絡。失眠在現代社會很常見,注意日常生活中的保健和養生,再輔以簡單的食療或藥物,是可以很快康復的。

● 正常的飲食、起居作息應和日出日落相吻合。過度擺脫時間限制,很容易使身體生物鍾紊亂,從而影響內分泌、機體組織的正常工作和運轉。

情緒波動??不益於養心從中醫的角度來看,失眠主要原因為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情太過而致。人類這些情志,讓我們感受生活中的悲苦喜甜,憂愁思緒。不過,萬物皆有度,過之則傷人傷己。我們保持內心的平實和安定,不僅有利於身心健康,也影響着個人對生活的態度和看法。當我們躺在床上時,要息心忘慮,摒除生活中的各種煩惱小事,學會意境法,想象自己在一望無際的草原或田野上,天高山遠,置身其中頓會覺得萬物的渺小和不足,放寬心,讓自己盡情徜徉在這無邊無際的世界中。或是想象自己站在遼闊的大海面前,海浪翻打着徐徐湧來,像是在輕輕撫摸你的雙腳,海鳥在你身邊徘徊后又飛向遠處,陽光照在沙灘上,你隨意擺弄着腳下暖暖的沙子和鵝卵石,彷彿萬物都已停在這一刻,只為了享受眼前的這一份安寧和素靜。沒有歡笑,沒有嘈雜,更沒有人們的各種眼色,讓身心置於此處,不僅養心,也養身,天地廣闊也無私。

名醫孫思邈在他的《千金方》中早已提到「能息心,自瞑目」,也就是說在睡之前,要讓自己心情平靜,切勿想入非非,控制好自己的情緒,自然就會進入夢鄉。中醫學中經常提到,人的失眠起源於「心」,現代人生活工作壓力大,情緒不能得到及時調節,心理矛盾衝突多,豐富的夜生活導致生物鍾紊亂,在本來該入眠的時候,大腦仍然處於亢奮狀態,而要真正睡着,得需要一到兩個小時的緩衝和準備,久而久之,會引起失眠,即使睡著了也是長時間的淺睡眠狀態,身體得不到充分休息,大腦過度疲勞,神經衰弱也就不足為奇了。隨之而來的還有記憶力減退、注意力不集中、情緒緊張且波動大、容易興奮也容易突感悲傷、精神狀態不穩定,以及總感覺身體某處說不清的疼痛不適,嚴重者甚至會出現抑鬱傾向。一般來說,失眠超過3個月以上,程度嚴重到影響正常的工作和生活,排除身體某處的病變或感染,基本就可以診斷為神經衰弱。所以,睡前的養心很關鍵,讓自己徹底放鬆下來,拋開各種雜亂思緒,閉目安神,心靜自然入眠,這符合人體規律,順應自然定律。

功效 養心安神,生津斂汗,適用於心肝血虛所致的失眠、驚悸、體虛盜汗等症。柏子仁糊做法 取柏子仁10克,研為細末,放在肚臍部位,外用傷濕止痛膏覆蓋其表面固定。每日1貼,連續3~5天即可。

酸棗仁糊做法 取酸棗仁10克,研為細末,放在肚臍部位,外用傷濕止痛膏覆蓋其表面固定。每日1貼,連續3~5天。

● 我們在睡覺的時候要保持正確的體位。 「卧如弓」的睡眠姿勢是很科學的。同時,一般來說右側躺最利於身心、臟腑的調養與休息。

先睡心 后睡眼

最忌諱的是一心求睡眠,緊閉雙眼,越睡不着越急,心情越急躁越睡不着,如此惡性循環下去,造成思想負擔過重,精神壓力加大,睡眠質量降低,這也違背了睡覺休息的初衷。不要把睡眠當成一項任務,而是順其自然,身心放鬆,無所謂好壞長短,反而更容易入眠。

氣血不足??不益於養心有一類人群是氣血不足而導致血不養心、臟腑失和,加重睡眠障礙。如果身體出現心神不安、躁動煩亂、心悸嚴重、易驚易怕、畏縮懼憂等不適感,這是在提醒你氣血不足了。注重休養的同時,還要配點食療方子或是小藥方,改善氣血循環和調養臟腑,只有各器官各司其職,才能保障人體機能的正常運行和工作、生活的持續。酸棗仁糊和柏子仁糊在養血安神方面的獨特功效,一直被世代中醫所推崇,如今被認為是治療失眠非常有效的配方。

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